Il Codice del Sonno

Elena Bastiani

• 08 juni 2026
• 9798180635488

Samenvatting:

Finalmente una guida completa sul sonno che unisce scienza rigorosa e strategie pratiche immediate.

Circa 12 milioni di italiani soffrono di disturbi del sonno. Milioni di altri dormono strutturalmente meno di quanto il loro corpo richieda, accumulando un debito silenzioso che si ripercuote su salute, memoria, umore e produttività.

Il Codice del Sonno ti offre gli strumenti per capire come funziona davvero il tuo sonno - e come trasformarlo.

In questo libro scoprirai:

- Come funziona il cervello di notte e perché il sonno è molto più di un semplice riposo

- Il ruolo dei ritmi circadiani, della melatonina e degli ormoni che regolano il sonno

- Come la luce artificiale, gli schermi e l'ambiente della tua camera sabotano le tue notti

- Le cause reali dell'insonnia cronica - e perché i farmaci non sono la soluzione migliore

- La connessione tra stress, alimentazione, esercizio fisico e qualità del sonno

- La CBT-I (Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia): il metodo riconosciuto come gold standard dalla comunità scientifica internazionale

- Un piano pratico di 30 giorni per trasformare le tue notti - senza farmaci

Il Codice del Sonno non è l'ennesima lista di consigli generici. È un sistema integrato, basato sulle più recenti evidenze scientifiche, che ti guida dalla comprensione alla trasformazione concreta.

Perché dormire bene non è fortuna. È una competenza che si impara.